SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4-12,10,8,8 -Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Progresja - Szrugsy hantlami 4 -20,20,20,20 Przedramię - Uginanie nadgarstka hantlą 4- 8,8,8,8 Prosiłbym o napisanie ile serii powtórzeń . Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-08-02 00:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie jaki trening FBW lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 i ktory teraz bedzie dla mnie lepszy trening i ewentualnie ile serii i powtorzen??i ktory z nich bedzie lepszy na mase i moze wiecej przyjsc sily Opcja 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-05-10 19:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. MC i mojego treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To moj trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2009-05-04 16:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rozpiske na moim sprzecie

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztanga długa i krotka , 4 talerze po 10kg 2 z uchwytami nadajace sie do rozpietek , drązek , podłoga i taborety xd. Prosze o dokładne rozpisanie cwiczen z jakim ciezarem i ile seri i potworzen w serii.Za pomoc bede bardzo bardzo wdzieczny.Mam jeszcze jedno pytanie czy to prawda ze 1 miesiac diety i ciwczen odzywki bialkowej nie brac bo organizm [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-06-12 17:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu ze splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2012-12-25 21:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bicep na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, ile serii i powtórzeń i jakie obciążenie? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-04-04 20:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - co sadzicie o tych planach ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-06-15 21:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + pomoc (ilość serii i powtórzeń)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę planu(ewentualne poprawki) oraz o napisanie mi ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy większych oraz mniejszych partiach. Przeczytałem kilka poradników z SFD przed napisaniem tego planu oraz starałem się doczytać co z tymi seriami i powtórzeniami ale ile ludzi tyle teorii :). Z góry dziękuję za pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-10-20 21:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy trening - czy dobrze chcę robić ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy powyższy sposób ćwiczenia (czyli 4 razy w tyg, 1 raz 1 partia mięśni) jest dobry a jeśli ktoś zna lepszy niech napisze? 3. czy faza nasycania kreatyną jest konieczna? 4. ile ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń na daną partię ?? dziękuję za konkretne odpowiedzi i niech masa będzie z wami...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2004-12-30 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i powtórzeń mam robić w poszczególnych ćwiczeniach i z jakim ciężarem jeśli przypuśćmy zaczynałem np. wyciskanie na ławeczce od 42 kg 12 10 8 6, 42 kg to 12 razy to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-10-29 21:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan trenignu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-07-05 11:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - sprawdzenie świeżaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki - wyciskanie na maszynie Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps - pompki na poręczach Brzuch - unoszenie nóg w podporze Łydki - uginanie nóg leżąc na maszynie Pytanie: czy plan jest dobrze ułożony oraz po ile serii i powtórzeń robić ? Przepraszam za jakiekolwiek błędy w pisowni, ale używałem telefonu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-01-12 23:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s B: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-01-20 18:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase do oceny i pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-11-23 10:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas regeneracji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa indywidualna,a jeżeli chodzi o mnie to wydaje mi się,ze mięśnie są zawsze gotowe na ok 85-100%. Dodam,iż biorę białko SFD,które o ile wiadomo zawiera owe BCAA,ktore podobno pomagaja w regeneracji. Z góry dziękuje. Michał

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2014-06-10 16:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2018-09-08 14:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, planowałem rozpocząć 'cykl' ostaryną przez 8tyg 20mg. Na forum zalecaliście mi zrobienie badań - załączam poniżej. Progesteron jest zbyt niski. Czy powinienem się tym martwić? Z tego co przeczytałem to jest to spory problem i ma sporo negatywnych skutków w sylwetce. Czy powinienem starać się jakoś podbić jego poziom - jeśli tak to jak? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2021-04-10 19:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW trening do oceny, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-06-03 21:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Bicepsu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi osile bicepsu w ooparciu o udo max i na sztandze na 2 bicepsy tez max wiec prosze o pomoc w jakie dni ilosc serii powturzen i jakie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2010-02-07 16:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla mięśnia? Czy to dobre połączenie mięśni, jeśli tak to ile wykonywać serii i powtórzeń, mój cel to zwiększenie masy mięśni. Staż treningowy 3 lata. Proszę o pomoc i dziękuję.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-08-18 19:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)